Übungen für Myopie

Entzündung

Myopie (besser bekannt als Myopie) ist eine Art von Sehbehinderung, bei der eine Person keine weit entfernten Objekte sieht. Für die erfolgreiche Korrektur von Myopie in der komplexen Behandlung sollte eine spezielle Gymnastik enthalten sein.

Die Übungen für die Augen werden so ausgewählt, dass die Muskeln der Augen durch das Training frei auf bestimmte Objekte fokussieren können. In der medizinischen Terminologie wird eine solche Gymnastik als Unterkunft bezeichnet. Darüber hinaus erhöht Bewegung die Durchblutung im Sehorgan.

Gymnastik für die Augen mit Kurzsichtigkeit wird nicht jedem gezeigt. Es ist unter folgenden Bedingungen verboten:

Gymnastik für die Augen

Alle Augenübungen bei Kurzsichtigkeit können in folgende Gruppen unterteilt werden:

  • Übungen, die den Linsengürtel entspannen;
  • Übungen zur Aufrechterhaltung eines strengen visuellen Systems;
  • Übungen zum Training der Ziliarmuskulatur;
  • Übungen zur Beseitigung der statischen Muskelspannung;
  • Übungen, aufgrund derer die Reserven an Unterkünften erhöht werden;
  • Visuelle Spiele.

Übungen zum Aufwärmen der Augen beim Arbeiten am Computer finden Sie hier.

Übung

Diese Übungen können zwischen der Arbeit am Computer durchgeführt werden. Sie helfen Ihren Augen sich zu entspannen und bereiten sich auf die weitere Arbeit vor.

  1. Erhitzen Sie Ihre Handflächen, indem Sie sie intensiv zusammenreiben. Schließen Sie die Augen und legen Sie eine halbe Minute lang die Hände an die Augäpfel.
  2. Kleben Sie einen Papierkreis mit einem Loch an das Fenster. Wechseln Sie abwechselnd zuerst auf den Kreis und dann auf das Loch. Es ist sehr wünschenswert, dass Sie in der Ferne ein Objekt sehen.
  3. Sitzen Sie bequem und strecken Sie die Wirbelsäule. Neige deinen Kopf für 20 Wiederholungen nach oben, unten, links und rechts.
  4. Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Bild zu "schweben" beginnt, blinzeln Sie eine Minute lang, schließen Sie dann Ihre Augen und setzen Sie sich für ein paar Minuten.
  5. Bewegen Sie Ihren Blick, ohne den Kopf zu bewegen, nach rechts, links, auf und ab. Die Anzahl der Wiederholungen wie in der vorherigen Übung;
  6. Die Rotation der Augäpfel. Zwanzig Kreise im Uhrzeigersinn, zwanzig gegen den Uhrzeigersinn;
  7. Schließen Sie die Augenlider fest und zählen Sie bis zu 50 geistig. Öffnen Sie jetzt Ihre Augen und schauen Sie für eine Minute in die Ferne. Mehrmals wiederholen;
  8. Strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie auf Ihren Daumen. Bewegen Sie nun Ihre Hand nach oben, unten, links und rechts, ohne den Blick vom Daumen zu nehmen. 6 mal wiederholen;
  9. Setzen Sie sich einen halben Meter vom Fenster entfernt auf. Legen Sie etwas auf die Fensterbank und untersuchen Sie es sorgfältig. Schauen Sie dann aus dem Fenster und versuchen Sie, die Augenmuskeln nicht zu belasten, und schauen Sie sich die Objekte an, die weit weg sind. Machen Sie die Übung langsam und wiederholen Sie sie 7 - 8 Mal.
  10. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie eine halbe Minute lang an die Decke. Danach senken Sie Ihren Kopf und betrachten Sie dreißig Sekunden lang Ihren Schoß. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit

Die unten beschriebenen Übungen müssen in Kombination durchgeführt werden. Regelmäßige Gymnastik ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Verhinderung von Kurzsichtigkeit, sondern verlangsamt auch das weitere Fortschreiten.

  1. Sitzen Sie bequem auf einem Stuhl und versuchen Sie innerhalb von zwei Minuten, so oft wie möglich mit den Augen zu blinzeln.
  2. Stehen Sie und schauen Sie in die Ferne. Strecken Sie Ihren Arm in Gesichtshöhe und heben Sie den Zeigefinger. Richten Sie Ihren Blick in der Verklebungszeit fünf Sekunden lang auf Ihre Fingerspitze. Senke den Arm und entspanne dich. 8 mal wiederholen;
  3. Sie machen alles wie in Übung 2 beschrieben. Nachdem Sie den Blick auf Ihren Finger fixiert haben, bringen Sie Ihre Hand langsam zu Ihrem Gesicht, ohne die Augen zu senken, bis sich das Bild verdoppelt. Nachdem Sie sich in der Ausgangsposition befinden, wiederholen Sie die Übung fünfmal.
  4. Drücken Sie die Augen einige Sekunden lang zusammen und öffnen Sie dann die Augen. Laufen Sie sieben Mal.
  5. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und drücken Sie leicht mit den Fingern auf jedes Augenlid. 5 mal für jedes Auge wiederholen;
  6. Stehen Sie auf, beugen Sie Ihren linken Arm im Ellenbogen auf Gesichtshöhe. Zeigefinger nach oben. Sehen Sie sich Ihre Fingerspitze an und bewegen Sie sie nach oben, unten, links und rechts. 7 mal wiederholen;
  7. Bewegen Sie die Augäpfel im Stehen abwechselnd nach rechts, links, auf und ab. 6 mal wiederholen.

Übungen zum Stressabbau

Um Ihre Sehkraft normal zu halten, müssen Sie Ihre Augen von Zeit zu Zeit entspannen, insbesondere wenn eine Person viel Zeit vor einem Computermonitor verbringt. Machen Sie alle 40 Minuten eine Pause, aber es ist öfter möglich, wenn Sie Schmerzen und Brennen in den Augen verspüren.

Eine Reihe von Übungen für die Augen, um die Augen zu entlasten:

  • Lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief ein, lehnen Sie sich nach vorne und atmen Sie aus.
  • Lehnen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen, drücken Sie die Augen zusammen und öffnen Sie dann die Augenlider. Wiederholungsrate - ab 5 mal;
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf den Ellbogen Ihrer linken Hand. Wiederholen Sie dann die Übung für die rechte Seite. Wiederholungsrate - ab 5 mal;
  • Erhebe deine Augen und zeichne mit ihnen einen Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen ihn. 5 mal wiederholen;
  • Blinzeln Sie langsam mit den Augen, bis Ihre Augenlider zu zittern beginnen. Entspannen Sie Ihre okulomotorischen Muskeln, aber halten Sie das Schielen gleich. Bewegen Sie Ihren Blick langsam zu einem entfernten Objekt, so dass das Zittern aufhört;
  • Schau dir die Wand an, die dir gegenüber steht, und zeichne gedanklich 2 schwarze Punkte übereinander. Der Abstand zwischen den Punkten beträgt etwa 50 cm. Schauen Sie langsam zuerst auf einen Punkt und dann auf einen anderen, als ob er mit einer Linie verbunden wäre. Die Dauer der Übung - 40 Sekunden;
  • Zur vollständigen Entspannung der Augen können Sie die folgende Übung durchführen. Schließen Sie dazu Ihre Augen fest mit den Händen und kreuzen Sie sie auf der Nase, so dass die Lichtstrahlen nicht durch Ihre Finger dringen. Augen unter den Handflächen müssen sich öffnen und 5 Minuten in dieser Position bleiben. Dann nimm deine Hände und blinzle oft.

Machen Sie diese Übungen jeden Tag 30 Minuten lang. Sie entlasten nicht nur die Augen, sondern verbessern auch die Durchblutung und machen die Muskeln elastischer.

Gymnastik mit Myopie bei Kindern

Das Set von Übungen für Kurzsichtigkeit ähnelt den Übungen für Erwachsene. Das Kind muss sich vorbereiten, sich setzen, Sie können sich auf die Rückenlehne stützen. Der Nacken und die Schultern sind gleichmäßig, das Gesicht ist entspannt. Es ist wichtig, dass die Atmung während des Trainings für die Augen mit Kurzsichtigkeit tief war. Experten empfehlen die Atmung mit dem Magen.

Eine Reihe von Übungen für Kinder mit Myopie:

  • Zuerst müssen Sie zweimal tief einatmen und dann zweimal ausatmen. Dann stellen Sie sich vor, Sie hätten einen roten Punkt auf Ihrer Stirn zwischen den Augenbrauen. Versuchen Sie, ihn zu betrachten, und bewegen Sie langsam Ihre Augen. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 3 Sekunden und schließen Sie dann die Augen. 5 mal wiederholen;
  • Bewegen Sie den Punkt zur Nasenspitze. Atmen Sie aus und richten Sie Ihren Blick auf Ihre Nase, verriegeln Sie diese Position für ein paar Sekunden und schließen Sie dann die Augen. Wiederholungsrate - ab 5 mal;
  • Das Kind sollte auf die Wand schauen, die ihm gegenübersteht. Dann sollte er seine Sicht auf 4 Punkte richten: oben rechts, unten rechts, oben links, unten links. Der Look sollte zum Stillstand gebracht und von 3 bis 5 Sekunden fixiert werden. Das Kind sollte die Übung zwei Mal machen und dann seine Augen ruhen lassen;
  • Schauen Sie von rechts nach links, ohne anzuhalten. Die Wiederholungsrate beträgt das 20-fache und macht dann 2 Minuten Pause.
  • Lassen Sie das Kind aus dem Fenster schauen und dann ein Objekt in der Nähe betrachten. Laufen Sie 10 Mal.

Bei regelmäßiger Leistung wird die Sehschärfe ziemlich schnell wiederhergestellt, wenn wir über das Anfangsstadium der Kurzsichtigkeit sprechen.

Methoden von Ärzten zur Korrektur von Sehstörungen bei Kurzsichtigkeit

Alternative Methoden zur Wiederherstellung der Sehkraft können mit Kurzsichtigkeit effektiv umgehen. Sie entspannen die Augenmuskulatur, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Sehschärfe.

Die beliebtesten Methoden der Sehkorrektur:

  • Die Technik von William Bates hilft, die Sehkraft ohne Brille wiederherzustellen. Der amerikanische Okulist hat eine Reihe von Übungen entwickelt, um psychischen Stress zu beseitigen. Der Arzt argumentierte, dass es unmöglich ist, die Sehkraft wiederherzustellen, wenn Sie Ihre Augen nicht von Zeit zu Zeit entspannen. Mit regelmäßiger Bewegung erhöhte Sehschärfe.
  • Mirzakarim Norbekov hat sich während der Entwicklung seines Wiederherstellungsprogramms für Sehnen viel von Bates geliehen. Daher basiert seine Methode auch auf der Psychologie. Norbekov glaubte, dass sich der Patient als bereits gesunder Mensch behandeln sollte. Ärzte sagen, dass die Gymnastik von Norbekov hilft, Hyperopie (Weitsichtigkeit), Kurzsichtigkeit und Astigmatismus zu verhindern, wenn der Patient gesund ist oder sich im Anfangsstadium der Erkrankung befindet. Die Technik ist jedoch bei der Behandlung schwerer Augenerkrankungen unwirksam. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich trainieren.
  • Die Technik von Vladimir Zhdanov ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu entspannen und die Sehschärfe wiederherzustellen. Es gibt eine Reihe von Übungen zur Sehkorrektur bei Kurzsichtigkeit und getrennt bei Hyperopie. Zur Korrektur von Kurzsichtigkeit werden spezielle Tabletten zur Behandlung von Hyperopie - Übungen verwendet. Dies ist eine ziemlich beliebte Technik, die die Sehkraft wiederherstellt, jedoch nur, wenn der Patient die Übungen systematisch durchführt.
  • Die Gymnastik von Edward Avetisov richtet sich an Patienten im Schulalter. Es hilft, Augenerkrankungen zu verhindern und die Sehschärfe wiederherzustellen. Es gibt 3 Übungsgruppen, die die Blutzufuhr und den Abfluss von Intraokularflüssigkeit beschleunigen, die Augenmuskeln stärken, die Akkommodationsfähigkeit verbessern (die Fähigkeit, Objekte aus verschiedenen Entfernungen klar zu sehen).
  • Die Technik von Yuri Utekhin basiert auf der Entspannung der Augenmuskeln nach längerer Anstrengung. Das Hauptwerkzeug der Technik ist eine Brille ohne Linsen. Während eines Trainings müssen Sie eine Linse mit Papier oder Kunststoff verschließen. Schließen Sie das linke und das rechte Auge für 30 Minuten. So können Sie gewöhnliche Dinge tun und das Sehvermögen wiederherstellen.

Dies sind die effektivsten und beliebtesten Techniken, die dazu beitragen, das Sehvermögen wiederherzustellen und Augenerkrankungen zu verhindern.

Erholungstherapeutische Körpererziehung (Physiotherapie) mit Myopie

Myopie oder Myopie ist eine Verletzung der Brechung des Auges, bei der eine Person schlecht entfernte Objekte schlecht unterscheidet.

Ursachen und Anzeichen von Kurzsichtigkeit

Die Hauptursache für Myopie ist eine genetische Veranlagung. Bei einer erblichen Verletzung der Struktur des Bindegewebes tritt eine Schwäche des hinteren Pols des Auges (Sklera) auf. Lichtstrahlen nach der Refraktion der Hornhaut werden vor der Netzhaut fokussiert. Folglich wird kein klares Bild auf der Netzhaut erzeugt.

Die Ursachen der Myopie können neben der erblichen Anfälligkeit folgende sein:

  • Hornhauterkrankungen (Keratokonus);
  • Akkommodationsspasmus (bei Überlastung der Muskeln des Auges);
  • Pathologie der Linse (Katarakt).

Bei Myopie nimmt die Sehschärfe in der Ferne ab, Objekte verschwimmen, die Patientin versucht, die Augen ständig verengt zu halten. Bei längerer Augenanstrengung gibt es Kopfschmerzen, Schmerzen in den Augenbrauen. Bei einer unterschiedlichen Sehqualität in beiden Augen können Schmerzen nur die Hälfte des Kopfes auf der Seite stärker beeinträchtigen als das sehende Auge. Nahsicht bleibt gut.

Die Vorteile und Nachteile der Physiotherapie bei Kurzsichtigkeit

Vor etwa 20 Jahren war Myopie jeglichen Grades ein Hinweis auf die Einschränkung der körperlichen Aktivität. Bis heute gibt es eine Reihe von Studien, die bestätigen, dass die Physiotherapie bei Myopie einen positiven Effekt auf das Sehorgan hat.

Eine Studie an Schulkindern und Studenten mit einem durchschnittlichen Grad an Kurzsichtigkeit und mangelnder körperlicher Aktivität zeigte, dass die Kurzsichtigkeit bei über 80% der Kinder über das Jahr verlief. Gleichzeitig wurde bei Schulkindern und Studenten mit normaler motorischer Aktivität im Laufe des Jahres nur in 10% der Fälle ein Anstieg des Myopiegrades festgestellt.

Zyklische Übungen von mäßiger Intensität (Beschleunigung des Pulses auf 140 Schläge pro Minute) wie Gehen, Erholungs- und therapeutisches Schwimmen mit Myopie führen zu einer verbesserten Durchblutung der Augen und aktivieren die Muskeln um die Linse. Bei regelmäßiger Bewegung erhöht sich die Leistungsfähigkeit, der Akkommodationskrampf wird entfernt und das Fortschreiten der Myopie verlangsamt sich.

Hochintensive Übungen (mit einer Beschleunigung der Herzfrequenz über 170 Schläge pro Minute): Akrobatische Gymnastik, Springen mit einem Springseil, führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Sehorgans. Es kommt zu einem Krampf von Arterien und Kapillaren, der zur Ischämie der Muskulatur des Auges und der Netzhaut führt.

Um die Entwicklung und das Fortschreiten der Myopie zu verhindern, müssen Sie restaurative Übungen in Kombination mit einer speziellen Augengymnastik durchführen. Es ist wichtig zu wissen, dass ein positiver Effekt nur erzielt wird, wenn die Prinzipien der Physiotherapie beachtet werden:

  1. Konsistenz Übungen sollten alle Teile des Körpers betreffen.
  2. Regelmäßigkeit
  3. Allmählicher Lastanstieg.
  4. Kombiniert mit Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur.

Gegenanzeigen zur Bewegungstherapie und Sport mit Myopie

Bei Patienten mit leichter Myopie (bis zu 3 Dioptrien) wird die Übungstherapie vollständig durchgeführt. Bei einer rasch fortschreitenden Kurzsichtigkeit (mehr als 1 Dioptrie pro Jahr) sind Sportwettkämpfe, Wrestling, Gymnastik, Kraftübungen und andere mit hohen Belastungen verbundene Aktivitäten ausgeschlossen.

Patienten mit einem hohen Grad unkomplizierter Kurzsichtigkeit (mehr als 6 Dioptrien) können mindestens einmal pro Jahr stärkende körperliche Übungen mit obligatorischer Sehschärfe durchführen.

Bei der Entwicklung von Komplikationen (Dystrophie, Netzhautbrüche) sollte die Bewegungstherapie nach einem individuellen Programm durchgeführt werden. Aufgrund der bestehenden Gefahr der Netzhautablösung und des Sehvermögens dürfen solche Patienten nur mit geringen Belastungen belastet werden, die den Augeninnendruck nicht erhöhen.

Mit Myopie jeglichen Grades sind kontraindiziert:

  • Boxen;
  • kämpfen
  • Gewichtheben;
  • Skispringen;
  • Hockey

Für Myopie jeglichen Grades ohne Komplikationen behoben:

  • Bankschießen;
  • Bogenschießen;
  • Fechten;
  • schwimmen;
  • Rudern;
  • Skirennen;
  • Biathlon;
  • gehend;
  • Laufen für mittlere und lange Strecken.

Bei mäßiger und milder Kurzsichtigkeit ohne Komplikationen im Fundus behoben:

  • Die künstlerische Gymnastik;
  • Radfahren;
  • Reitsport;
  • Wasserball;
  • Eiskunstlauf;
  • Eislaufen (kurzer Weg);
  • Tennis

Bei milder Kurzsichtigkeit ohne Komplikationen:

  • Gymnastik;
  • moderner Pentathlon;
  • ins Wasser springen;
  • Sprint

Wiederherstellungsübungen bei Kurzsichtigkeit

Zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels wird körperliche Ertüchtigung mit dem Ball verwendet:

  • Übertragung von der Brust;
  • Transfer für den Kopf mit erhobenen Armen und gebeugten Ellbogen;
  • wirft einen Tennisball gegen die Wand;
  • Volleyball, Badminton, Basketball.

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur können Sie die folgenden Übungen durchführen:

  1. Auf dem Rücken liegend, die Arme auseinander. Ein Tennisball wird auf Augenhöhe von einer Hand zur anderen übertragen, wobei jede Hand einen Halbkreis beschreibt.
  2. Führen Sie eine Kreuzbewegung der Arme durch (Arme auf der Brust gekreuzt). Die Augen werden zuerst mit einer Hand gefolgt, dann mit der anderen. Der Kopf bleibt bewegungslos.
  3. Liegen Sie auf dem Rücken und schwingen Sie Ihre Beine zur gegenüberliegenden Hand. Schau nach der Socke.
  4. Sitzen mit geraden Beinen und Händen auf dem Rücken. Füße heben vom Boden und Kreuzungen machen. Schau zuerst auf einen Fuß, dann auf den anderen. Kopf für die Augen drehen sich nicht.
  5. Die Übung wird von derselben Position aus durchgeführt. Heben Sie das rechte Bein an, und senken Sie es dann nach links. Wiederholen Sie die Bewegung des linken Fußes.
  6. Heben Sie aus derselben Position zuerst ein Bein an und führen Sie mehrere kreisförmige Bewegungen aus. Dann derselbe andere Fuß. Achten Sie auf Socken.

Zur Stärkung der Nackenmuskulatur wird Bewegungstherapie eingesetzt:

  1. Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken, damit der Kopf nach rechts und links neigt.
  2. Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Neigt den Kopf nach vorne und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Es wird nicht empfohlen, den Kopf nach hinten zu kippen (Zurückwerfen), um Krämpfe der Halswirbelsäulengefäße und einen gestörten Blutfluss im Gehirn zu vermeiden.
  3. Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Senken Sie den Kopf an der rechten Schulter ab, bewegen Sie sich vorwärts und halbkreisförmig zur linken Schulter. Dann - vorwärts und im Halbkreis zur rechten Schulter.
  4. Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Legen Sie die Handfläche nach oben und beugen Sie das Ellbogengelenk der rechten Hand am linken Ohr. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam mit der Hand zur rechten Schulter, bis die Muskeln in Ihrem Nacken nach links belastet sind. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Erholungsübungen, die den gesamten Körper betreffen:

  • Schwimmstile "krol", "butterfly", "auf der Rückseite";
  • Laufen von mittlerer Intensität;
  • zügig gehen;
  • Eislaufen (einschließlich Rollschuhlaufen);
  • Skifahren

Spezielle Gymnastik für die Augen

Übungen für die Augen helfen dabei, die Muskeln des Augapfels zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die Arbeit aus nächster Nähe zu erleichtern. Gymnastik in reduziertem Umfang sollte stündlich während der Arbeit mit Augenbelastung durchgeführt werden (z. B. beim Arbeiten mit einem Computer). Die volle Gymnastik wird mindestens einmal am Morgen nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durchgeführt.

  1. Die Übung wird stehend, sitzend oder liegend auf dem Rücken ausgeführt. Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden. Dann öffnen und für 5 Sekunden entspannen. 10 mal wiederholen.
  2. Blinzeln Sie 10 Sekunden lang schnell die Augen.
  3. Schauen Sie sich den Finger einer ausgestreckten Hand an. Halten Sie Ihren Finger langsam an die Nase und betrachten Sie ihn, bis er beginnt, das Bild zu spalten. Bewegen Sie dann Ihren Finger zurück.
  4. Die Augen sind offen. Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach oben, zur Seite, auf die andere Seite. Zeichne mit den Augen ein Quadrat und stoppe den Blick in jeder Ecke. Augen im Uhrzeigersinn gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wiederholen Sie mit geschlossenen Augen.
  5. Sehen Sie mit Ihren Augen auf die Nasenspitze ("Schielen"), dann gerade. 10 mal wiederholen.
  6. Die Übung wird im Sitzen vor dem Fenster ausgeführt. Zeichnen Sie auf dem Glas einen roten oder schwarzen Punkt mit einem Durchmesser von 5 cm. Schauen Sie zuerst 5 Sekunden lang auf den Punkt und dann durch das Fenster auf das entfernt gelegene Objekt (Baum, Haus). 10 mal wiederholen.
  7. Betrachte den Finger einer ausgestreckten Hand mit zwei Augen für 3 Sekunden. Schließen Sie dann das rechte und linke Auge und das andere Auge, um auf den Finger zu schauen. 10 mal wiederholen. Die Übung ist für die Wiederherstellung des binokularen (volumetrischen) Sehvermögens wirksam, wenn eine andere Sehschärfe in den Augen vorliegt.

Nach dem Sport wird eine Massage der Schultern, des Nackenbereichs und eine leichte Augenmassage durchgeführt. Die Augenlider werden mit kreisenden Bewegungen massiert (mit geschlossenen Augen). Die Massage wird ohne Drücken des Augapfels durchgeführt. Dann wird am Ausgang des Sehnervs Akupressur durchgeführt - im Bereich der Augenbrauen und der Nasenflügel.

Komplexe von Übungen für die Augen mit Kurzsichtigkeit

Myopie, auch als Myopie bekannt, gilt als einer der häufigsten Defekte der Welt. Dies ist mit dem Auftreten von Fehlsichtigkeiten verbunden. Die offensichtlichste Ursache für dieses Phänomen ist ein vergrößerter Augapfel, der bewirkt, dass sich das in das Auge eintretende Bild vor der Netzhaut bildet, wobei ein charakteristisches Symptom verwischt ist und entfernte Objekte unklar sind.

Wie heilt man Myopie-Übungen?

Die Lösung eines so wichtigen visuellen Problems liegt hinter mehreren formal unabhängigen Momenten. Dazu gehören die Korrektur mit Brille und Linsen sowie die refraktive Chirurgie. Darüber hinaus gibt es spezielle Übungen zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit und deren Behandlung.

Heutzutage gibt es eine relativ große Anzahl von Techniken, die es ermöglichen, die Sehschärfe in unterschiedlichem Ausmaß ohne Operation zu verbessern. Es sollte jedoch verstanden werden, dass nicht alle und bei weitem nicht immer die richtige Effizienz haben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Methoden direkt und zu einem großen Teil sowohl vom Patienten und seinem Zustand als auch von der individuellen Anfälligkeit der Sehmuskeln auf bestimmte Handlungen abhängen. Aber auch bei der Frage, wie man Myopie loswerden kann, sollten die Übungen nicht unberücksichtigt bleiben, da es Komplexe gibt, die mittelfristig bestimmte Sehparameter normalisieren.

Im Folgenden werden die wichtigsten Übungen beschrieben, die zur Bekämpfung dieser Pathologie eingesetzt werden können.

Eine Reihe von Übungen für das Sehen bei Kurzsichtigkeit: Unterkunft

Klassisches Beherbergungsmanagement ist ein Gymnastiksystem für Kurzsichtigkeit. In der Regel wird es von Augenärzten als einfache, funktionelle und vor allem sichere Therapie für Sehstörungen empfohlen. Es zielt auf die Entspannung der Linsenrinde ab, hilft, die Reserven der Unterkunft zu aktivieren, aktiviert den Ziliarmuskel und unterstützt den optimalen visuellen Modus während des Tages.

Das Unterkunftstraining umfasst folgende Übungen:

1. Blinkt in wenigen Minuten schnell.

2. Spreizen Sie den Blick, übertragen Sie ihn dann auf die Fingerspitze, die sich vor Ihrer Nase befindet, und konzentrieren Sie sich 5 Sekunden darauf, um den Blick wieder auszudehnen. Mache 15 ähnliche Zyklen ohne zu unterbrechen.

3. Um die folgende Übung für Myopie durchzuführen, konzentrieren Sie sich auf 5 Sekunden. am Ende des Fingers nahe an der Nase und beginnen Sie dann mit dem Vergrößern, bis ein Doppelbild erscheint. Wiederholen Sie dies sollte 10 mal ohne Pause sein.

4. 5 s lang blinzeln Sie fest, dann öffnen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Führen Sie 8-10 solcher Zyklen durch.

5. Halten Sie den Finger Ihrer linken Hand 2 cm von der Nase entfernt, schließen Sie das rechte Auge mit der Handfläche und konzentrieren Sie sich für 5 Sekunden. An der Fingerspitze. Machen Sie dasselbe für das andere Auge 10 bis 12 Mal.

6. Innerhalb von 12 sek. Massiere deine Augen geschlossen.

7. Senken Sie den zuvor vor der Nase befindlichen Finger auf den Gürtel und heben Sie ihn nach oben an, wobei Sie ihn ständig mit einem Blick darauf konzentrieren. Machen Sie 6 Wiederholungen dieser Übung für Kurzsichtigkeit.

8. Stehen Sie, ohne Kopf und Augen zu drehen, so weit wie möglich abwechselnd in verschiedene Richtungen. Mach 10 Wiederholungen.

Beachten Sie, dass solche Übungen besonders wirksam sind bei mäßiger bis mäßiger Kurzsichtigkeit und natürlich bei einem geringen Maß an Kurzsichtigkeit.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens bei Kurzsichtigkeit: Bates-System

Neben anderen Behandlungsmethoden gelten auch recht effektive Übungen für Myopie, die von Bates entwickelt wurden:

a) Sehen Sie sich die Buchstaben aus der passendsten Entfernung an, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den gerade gesehenen Text vor. Öffne deine Augen nach 60 Sekunden. Mach das 10 mal. Gleichzeitig wird die Installation eines dunklen Bildes mit maximalem Kontrast als optimal angesehen: Je dunkler es ist, desto leichter fällt es ein, es zu merken.

b). Die nächste Version der Übung für die Augen mit Kurzsichtigkeit besteht darin, dass Sie eine möglichst breite Palette von hellen Farben visuell darstellen müssen. Jede dieser Farben wird für einige Sekunden visualisiert und wechselt schnell zu einer neuen Farbe. Wiederholen Sie die Aktion am Ende des Spektrums erneut. Trainingszeit - 10 Minuten. Gleichzeitig ist es notwendig, langsam bis zu hundert über sich selbst zu zählen. Dies nennt man Palming. Sie müssen es in Ihrer Freizeit verbringen, um Ermüdung zu lindern oder vor dem Zubettgehen. Diese Übung trägt zur Verbesserung des Sehvermögens und zur Entspannung der Psyche bei.

in). Gymnastik mit Myopie beinhaltet folgende Übung: Stellen Sie sich eine schöne Blume vor; dann detaillieren Sie es und präsentieren Sie Stiele, Blätter und Blütenblätter detaillierter; Stellen Sie sich dann den umgebenden Raum vor (Erde, Gras, Insekten). All dies muss ohne Stress geschehen. In diesem Fall müssen die Elemente praktisch sehr klar sein. Kombinieren Sie die Übung mit der obigen Handfläche.

d). Nehmen Sie einen klassischen Tisch für die Augenuntersuchung und platzieren Sie sich in einem Abstand von 5 m zu sich selbst in einem gut beleuchteten Bereich. Lesen Sie sorgfältig die Zeilen, die Sie ohne Anstrengung sehen können, ohne zu blinzeln. Erinnern Sie sich an den kleinsten gelesenen Brief und stellen Sie sich ihn vor, um ihn so dunkel wie möglich zu machen. Begleiten Sie es mit der Handfläche. Dann öffne deine Augen und schaue auf den gleichen Buchstaben. Wenn Sie außerdem qualitativ hochwertiges Palming erzeugen, wird der Buchstabe in der Realität klarer.

d). Eine der von Bates entwickelten Variationsübungen zur Behandlung von Kurzsichtigkeit ist die Erinnerung an kleine Zahlen und Buchstaben. Es ist ähnlich wie oben, mit dem Unterschied, dass Sie den Buchstaben verkleinert darstellen müssen.

Wie Sie Myopie loswerden: Übungen für das Präventionssystem Corbett

Md Corbett hat ein eigenes Augenturnen-System für Kurzsichtigkeit entwickelt. Der Komplex verwendet auch die Tische von Sivtsev, die uns aus den Büros von Augenärzten bekannt sind. Der Kern der entwickelten Übungen besteht darin, Buchstaben auswendig zu lernen und zu erkennen. Dies kann den Stress bei der zukünftigen Betrachtung erheblich reduzieren.

Um die Übungen durchzuführen, benötigen Sie die richtige Moral. Die Tabelle sollte nicht als Testmuster genommen werden. Verwenden Sie es als Mechanismus, um Ergebnisse zu erzielen.

Eine solche Tabelle kann übrigens unabhängig erstellt werden. Alles, was benötigt wird, ist die Größe von A3-Füchsen, ein paar alte Zeitungen und etwas Geduld. Fügen Sie am oberen Rand des Blattes das Wort mit 5 cm großen Buchstaben ein und gehen Sie 2 cm nach unten - das Wort mit kleineren Buchstaben usw. bis zum Ende des Blattes.

Vor Beginn dieser Übungen für Kurzsichtigkeit empfiehlt der Verfasser der Methode, die Nackenmuskulatur zu dehnen und eine Palme zu erzeugen.

Als nächstes müssen Sie zwei Versionen der Tische nehmen: die klassische große, 2 Meter unter der Lichtquelle platzierte, sowie eine kleinere Kopie, die direkt in die Augen gebracht werden muss.

Bringen Sie den Minitisch in die Nähe der Augen, damit Sie die erste Reihe lesen können, und bewegen Sie ihn dann in die ausgestreckte Hand. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male und sehen Sie schnell dieselbe Zeile in der großen Tabelle an. Machen Sie eine kurze Pause, rollen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und beruhigen Sie so weit wie möglich den Atem. Dann wiederhole das oben, aber mit der zweiten Zeile.

Nach einigen Tagen solcher Zyklen wird der gesamte große Tisch deutlich sichtbar, so dass Sie ihn um 0,5 m zurückschieben müssen.

Wenn die Sehschärfe der verschiedenen Augen sehr unterschiedlich ist, sollten Sie die Augenuntersuchung mit Myopie getrennt mit jedem Auge durchführen, wobei Sie das benachbarte Sehorgan vorübergehend schließen und den Abstand zu einem großen Tisch variieren.

Gymnastik für die Augen mit Myopie von Agarwal

Entwicklung eigener Übungen für das Sehen mit Myopie R.S. Agarwal verwendete eine Vielzahl klassischer Augenkorrekturmethoden aus alten indischen Abhandlungen.

Diese Übungen für Kurzsichtigkeit basieren auf den folgenden Grundprinzipien:

1) Beseitigung Die Quintessenz ist die Dezentralisierung des Aufwands beim Betrachten von Objekten. Mit anderen Worten, Sie sollten Ihr Augenlicht nicht belasten, es sollte passiv sein, so dass die Belastung der aufnehmenden Muskeln abnimmt.

2) Stimulation Dies ist ein ziemlich wichtiges Prinzip, in Bezug auf das sich die Empfindlichkeit der Netzhaut verbessert und die Blutzirkulation in den Augenkapillaren normalisiert. Die Stimulationsmethode für Gymnastik für Augen mit Kurzsichtigkeit umfasst tiefes Atmen, helles Sonnenlicht und das Lesen kleiner Schriftarten in sehr gutem Licht.

3) Entspannung. Normalisieren des Sehens ohne Entspannung ist unmöglich. In diesem Fall müssen Sie sich entspannen und Augen und Psyche. Dafür werden Handflächen, ein abgelenkter Blick ohne Konzentration auf Objekte usw. verwendet.

Agarwal beschreibt Entspannungstechniken, die den von Bates genannten ähnlich sind, empfiehlt jedoch auch das Lesen der Geschwindigkeit, das Sticken, Spiele mit bunten Kugeln, das Erstellen von Puzzlespielen, das Lösen von Puzzlespielen sowie lange Spaziergänge in der Natur.

Der gesamte Komplex sollte so organisiert sein, dass die Übung zur Wiederherstellung der Sehfähigkeit bei Kurzsichtigkeit nicht formal ist, sondern zu einer der entscheidenden Lebensabschnitte wird. Bei entsprechender Sorgfalt und Selbstkontrolle sowie regelmäßiger Bewegung kann das gewünschte Ergebnis auch bei starker Kurzsichtigkeit ziemlich schnell auftreten.

Behandlung von Myopie: Bewegung bei hoher und mäßiger Myopie

Es ist auch erwähnenswert, dass die Übungen bei Kurzsichtigkeit nicht nur das Auge betreffen können. Therapeutisches Körpertraining (Bewegungstherapie) bietet eine Vielzahl von körperlichen Übungen für Kurzsichtigkeit.

In Anbetracht der Tatsache, dass häufig myopische Haltungsstörungen beobachtet werden, die durch die Gewohnheit verursacht werden, den Kopf und den Rumpf bei der visuellen Arbeit im Nahbereich übermäßig zu kippen, sind normalerweise Übungen, die die Extensoren des Kopfes und des Rumpfes stärken, von großer Bedeutung.

Es ist zu beachten, dass schwere Übungen mit hoher Kurzsichtigkeit kontraindiziert sind. Um den Patienten nicht in jedem Einzelfall zu schädigen, müssen Sie die Vor- und Nachteile gut abwägen.

Eine wichtige Rolle kommt auch der Atemgymnastik zu: Solche körperlichen Übungen bei Myopie zielen darauf ab, die Redoxprozesse zu verbessern, die Lungenventilation zu stärken und die Atemmuskulatur zu stärken.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die oben genannten Übungen neben der Heilung von Kurzsichtigkeit auch eine gute Vorbeugung gegen diese Krankheit sein können. Vergessen Sie also nicht das Turnen für die Augen und umso mehr, um es im Falle der Entwicklung der Krankheit zu ignorieren.

Die besten Augenübungen für Myopie (Myopie)

Inhalt:

Beschreibung

Myopie oder Myopie ist eine der Beeinträchtigungen der normalen Funktion des Auges bei der Wahrnehmung von Objekten aus unterschiedlichen Entfernungen.

Bei Kurzsichtigkeit sieht ein Mensch normalerweise Objekte in der Nähe seiner Augen in einem Abstand von bis zu 30-40 cm, aber er kann kaum Objekte erkennen, die sich wenige Meter von ihm entfernt befinden. Je kleiner der Abstand zwischen den Augen und dem Objekt ist, den der Patient mit Myopie klarer sieht, desto größer ist der Grad der Myopie.

Die traditionelle Korrekturmethode für Myopie ist die Anstellung einer Brille an den Patienten mit konkaven Gläsern, durch die der Fokus des betrachteten Objekts auf die Netzhaut des Auges und nicht davor gelegt werden kann, wodurch das betreffende Objekt deutlich sichtbar wird.

Eine Brille heilt jedoch keine Kurzsichtigkeit - sie kompensiert nur einen Augendefekt. Oft verläuft die Myopie im Laufe der Zeit, und der Patient muss mit immer mehr Dioptrien eine Brille verschreiben.

In der Alternativmedizin gibt es jedoch Methoden, mit denen die Entwicklung der Myopie nicht nur gestoppt, sondern auch die Sehschärfe deutlich verbessert werden kann.

Eine dieser Methoden ist eine Reihe spezieller Übungen für die Augen, deren regelmäßige und genaue Umsetzung zweifellos zu einem positiven Ergebnis führt. Zur Behandlung von Kurzsichtigkeit werden am häufigsten mehrere von verschiedenen Autoren entwickelte Übungen verwendet.

Es muss daran erinnert werden, dass sich Myopie sowohl als erbliche als auch als erworbene Krankheit entwickeln kann.

Mit erbliche Version der Krankheit Eine Person, deren einer oder beide Elternteile an Kurzsichtigkeit leiden, hat ein sehr hohes Risiko, sie in einem relativ frühen Alter zu entwickeln. Unter solchen Bedingungen können bereits mit den Übungen begonnen werden, auch wenn keine erkennbaren oder geringfügigen Sehstörungen vorliegen.

Dies ist besonders wichtig, wenn externe Faktoren im Alltag Platz finden, deren Auswirkung die Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Kurzsichtigkeit zusätzlich erhöht, z. B. Arbeiten im Nahbereich (Editor, Korrekturleser, Forscher, Uhrmacher usw.). In diesem Fall können wir empfehlen, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die von Professor E. S. Avetisov mit Koautoren entwickelt wurden.

Die Übungen dieses Komplexes verbessern bei regelmäßiger Leistung die Blutzirkulation der Augen, stärken die Augenmuskulatur und lösen Verspannungen.

↑ Eine Reihe spezieller Übungen für die Augen

  1. Übung 1. Ausgangsposition - Sitzen mit gerader Wirbelsäule und erhobenem Kopf. Drücken Sie für 3-5 Sekunden die Augen zusammen und öffnen Sie sich für 3-5 Sekunden. 6-8 mal wiederholen.
  2. Übung 2. Startposition - das gleiche. Blinken Sie 1-2 Minuten lang schnell.
  3. Übung 3. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Schauen Sie 2-3 Sekunden geradeaus, heben Sie die aufrechte rechte Hand vor Ihnen an, nehmen Sie den Daumen und fixieren Sie ihn 3-5 Sekunden lang. Unterer Arm Führen Sie 10-12 Wiederholungen aus.
  4. Übung 4. Startposition - das gleiche. Heben Sie die gestreckte rechte Hand vor Augen auf Augenhöhe und fixieren Sie Ihre Augen an der Spitze Ihres Zeigefingers. Dann, ohne wegzusehen, den Finger langsam näher an Ihre Augen bringen, bis er in zwei Hälften zerfällt. 6-8 mal wiederholen.
  5. Übung 5. Startposition - das gleiche. Der Zeigefinger der rechten Hand befindet sich auf Augenhöhe in einem Abstand von 25 bis 30 cm entlang der Mittellinie des Körpers. Fixieren Sie den Blick beider Augen für 3-5 Sekunden auf die Spitze des Zeigefingers. Dann schließen Sie das linke Auge mit der Handfläche der linken Hand und schauen Sie für 3-5 Sekunden nur mit dem rechten Auge auf die Fingerspitze. Nehmen Sie Ihre Handfläche heraus und schauen Sie mit zwei Augen 3-5 Sekunden auf Ihren Finger. Bedecke das rechte Auge mit der rechten Handfläche und 3-5 Sekunden, um den Finger nur mit dem linken Auge zu betrachten. Nehmen Sie Ihre Handfläche heraus und betrachten Sie die Fingerspitze 3-5 Sekunden lang mit beiden Augen. 6-8 mal wiederholen.
  6. Übung 6. Startposition - das gleiche. Nimm den gebogenen rechten Arm nach rechts. Versuchen Sie, ohne den Kopf zu drehen, mit Ihrer Seitensicht den Zeigefinger dieser Hand. Bewegen Sie dann langsam Ihren Finger von rechts nach links, halten Sie ihn im Auge und dann auch von links nach rechts. Wiederholen Sie 10-12 mal.
  7. Übung 7. Ausgangsposition - bequem sitzen. Schließen Sie Augen und Fingerspitzen beider Hände und massieren Sie die Augenlider mit kreisförmigen Bewegungen für 1 Minute.
  8. Übung 8. Startposition - das gleiche. Augen halb geschlossen. Drücken Sie mit drei Fingern jeder Hand gleichzeitig die oberen Augenlider mit einer leichten Bewegung, bleiben Sie für 1-2 Sekunden in dieser Position, und entfernen Sie dann Ihre Finger von den Augenlidern. 3-4 mal wiederholen.

Á Bates Trainingssystem

Das Übungssystem von Bates war vor allem im Ausland weit verbreitet.

Die Bates-Methode beruht auf der Tatsache, dass die Anpassung oder Anpassung des Auges an die ebenso klare Sicht von Objekten mit unterschiedlichem Abstand nicht nur durch Ändern der Krümmung der Augenlinse erfolgt. Seiner Meinung nach spielen die äußeren Muskeln des Augapfels eine große Rolle im Akkommodationsprozess, die sich zusammenziehen, auf den Augapfel drücken und seine Form von kugelförmig zu langgestreckt verändern.

Bates glaubt, dass die Hauptursache für Sehstörungen Stress ist, eine Anstrengung, wenn versucht wird, ein Objekt zu erkennen. Der Grund für die Kurzsichtigkeit ist das Bemühen, weit entfernte Objekte zu sehen. Wenn eine Person lange Zeit Arbeiten ausführt, die mit dem Betrachten kleiner Objekte aus geringer Entfernung verbunden sind, kann sie das entfernte Objekt nicht sofort klar erkennen und bemüht sich daher, es zu untersuchen.

Gleichzeitig befiehlt das Gehirn den Augenmuskeln, sich zusammenzuziehen, und die normale Form des Augapfels ändert sich. Sie wird länger, wenn der zusammenziehende Muskel darauf drückt und sich abflacht. Diese Form des Augapfels ist die Hauptursache und das Symptom der Kurzsichtigkeit.

So bleibt die Sicht normal, während die Augen entspannt sind. Wiederherstellen von Sehstörungen können durch Entspannung der Augen erreicht werden. Auf diesem Prinzip basiert das gesamte Bates-Übungssystem, das drei Hauptabschnitte umfasst: allgemeine Entspannung, dynamische Entspannung und zusätzliche Methoden, die zur Verbesserung des Sehvermögens beitragen.

Eine allgemeine Entspannung wird durch Handflächen erreicht. Diese Technik wurde von Bates entwickelt und eingesetzt. Es ist ziemlich einfach in der Ausführung und ist der einfachste Weg, um Entspannung zu erreichen. Weitere Informationen zum Palming finden Sie in einem anderen Artikel.

Dynamische Entspannung trägt zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der zentralen Fixierung bei.

Die zentrale Fixierung ist die Fähigkeit des Auges, direkt auf ein Objekt zu schauen und es gleichzeitig besser zu sehen als alle anderen Objekte. Sie wird durch das sogenannte Zentrum des Sehens bereitgestellt, das sich in der zentralen Fossa der Netzhaut befindet, wo sich die meisten lichtempfindlichen Elemente der Netzhaut konzentrieren und das Sehen am akutesten ist.

Bei Myopie infolge einer ständigen Anspannung der Augen sind die normale Struktur und Funktion des Sehzentrums gestört, und es ist nicht mehr der Punkt, der das akuteste Sehen ermöglicht. Seine Empfindlichkeit wird der Empfindlichkeit eines anderen Teils der Netzhaut gleich oder sogar weniger. Daher sieht eine Person das Objekt, das sie am direktesten betrachtet, nicht mehr am klarsten. Objekte, die dieses Objekt umgeben, sind manchmal sogar besser sichtbar.

Daher schlug Bates Übungen für das Training der zentralen Fixierung vor. Sie beruhen auf der Behauptung, dass durch die bewusste Nachahmung eines Auges mit eingeschränktem Sehvermögen die Eigenschaften eines normalen Auges die Sehschärfe verbessern.

Bates-Übungen werden auf einer speziellen Om-Card durchgeführt (Abb. 1). Es ist ein ziemlich kompliziertes Muster und wurde für das Training der zentralen Fixierung im alten Indien verwendet.

In der Bildmitte befindet sich ein Zeichen in Form einer bizarren Hieroglyphe, in der Sie das Wort „Om“ erkennen können. Übungen auf einer Ohm-Karte erhöhen die Empfindlichkeit der zentralen Netzhautfossa, verbessern die Blutzirkulation der Augen und tragen zur Verbesserung der Sehschärfe bei.

  1. Übung 1. Bei dieser Übung kann auf Augenhöhe eine Ohm-Karte in einer Entfernung von 0,3 bis 3 m installiert werden. Richten Sie Ihre Augen auf den Startpunkt der Markierung in der Mitte der Om-Card. Es fällt auf, dass dieser Punkt der klarste Teil der Marke zu sein scheint. Dann müssen Sie langsam auf das Schild schauen und ständig darauf achten, dass die klarste und intensivere schwarze Farbe der Teil des Schilds ist, der momentan fixiert ist. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Beachten Sie anschließend, dass das gesamte Zeichen dunkler erscheint als vor der Übung.
  2. Übung 2. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Eine Ohm-Karte befindet sich 0,3 bis 1,5 m vom Gesicht entfernt. Die zentrale Markierung auf der Ohm-Karte ist von einer gestrichelten Linie umgeben, ähnlich einer schematischen Darstellung von Sonnenblumenblättern oder Sonnenstrahlen. Um die Ansicht auf einem beliebigen Teil dieser Linie zu fixieren, verschieben Sie sie entlang der Liniensegmente und verschieben Sie den Kopf entlang der Ansicht. An jeder Ecke, d. H. Am Ende jedes Segments, muss ein weiches Blinken erfolgen. Achten Sie bei der Übung darauf, dass jedes Segment der Linie, auf das der Blick gerade fällt, schwächer erscheint als die anderen.
  3. Übung 3. Wird im gleichen Abstand von der Om-Karte durchgeführt. Ein Kreis wird um die Markierung auf der Karte gezeichnet. Richten Sie den Blick auf einen bestimmten Punkt des Kreises und bewegen Sie den Blick langsam um den Kreis, während Sie gleichzeitig den Kopf bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie dasselbe zu tun, indem Sie ein imaginäres Bild eines Kreises entlang gleiten.
  4. Übung 4. Eine Taschenversion des Sivtsev-Testcharts (ein Satz von Buchstaben unterschiedlicher Größe, die bei abnehmenden Buchstaben in mehreren Zeilen angeordnet sind und von Augenärzten zur Überprüfung der Sehschärfe verwendet werden), sollte in Augenhöhe in einer ausgestreckten Hand gehalten werden oder auf einem Tisch bis zu 90 cm von einer guten Person entfernt sein Beleuchtung. Führen Sie eine Übung durch, um die zentrale Fixierung zu trainieren, achten Sie auf einzelne, deutlich sichtbare Buchstaben und achten Sie auf deren Klarheit. Dann schaffen Sie die Voraussetzungen für eine gedämpfte Beleuchtung, z. B. mit einer dunklen Decke abdecken oder das elektrische Licht ausschalten und nur eine brennende Kerze zurücklassen.

Bringen Sie unter diesen Bedingungen jedes Buch mit einem kleinen Druck in einem Abstand von ca. 25 cm näher an Ihr Gesicht und lesen Sie 3 Seiten. Die Beleuchtung sollte so dimensioniert sein, dass die Schrift in einem bestimmten Abstand zerlegt werden kann, die Ablesung jedoch mit etwas Spannung erfolgen würde. Der Wechsel der zentralen Fixierung auf dem Prüftisch bei gutem Licht und das Lesen eines Buches mit einer Spannung bei schwachem Licht kann die Sehschärfe verbessern.

  • Übung 5. Lesen Sie die Checkliste täglich und mehrmals am Tag in einem Abstand von 3 bis 6 m, bei gutem Licht und regelmäßigem Blinken. Es ist besser, aus einer Entfernung von 3 m mit dem Training zu beginnen und es allmählich zu vergrößern, aber beim Lesen keine Spannung zu erzeugen. Nachdem Sie die Tabelle gelesen haben, wird das Einspannen empfohlen.
  • Übung 6. Während eines Spaziergangs oder einer Reise in einem Transportmittel (auf dem Beifahrersitz) ist es nützlich, regelmäßig mit den Augen auf Objekte zu schauen, die sich in Richtung zu und vorbeibewegen: Vorbeifahrende Autos, Umstehende. Sie sollten immer versuchen, Ihre Augen entspannt zu halten, halb geschlossen, aber nicht verengt, und entfernte Objekte ohne Spannung zu betrachten.
  • ↑ Eine Reihe von Übungen zur Korrektur von Kurzsichtigkeit von M. D. Corbett

    Ein Komplex von Übungen zur Korrektur von Kurzsichtigkeit wurde von M. D. Corbett erstellt. In ihren Übungen empfiehlt sie die Verwendung der Prüftabelle, jedoch nicht für die Augenuntersuchung, um zu sehen, wie viele Reihen sichtbar sind. Die Anwendung der Testtabelle basiert auf den Erkennungsgrundsätzen, der Prüfung von bereits bekannten Buchstaben und folglich der Augenbelastung bei der Betrachtung.

    Um diese Übungen durchführen zu können, müssen Sie versuchen, sich selbst ein Gefühl der Gleichgültigkeit gegenüber dieser Tabelle zu vermitteln, die übliche assoziative Verbindung zwischen der Tabelle und der Überprüfung der Sehschärfe in der Arztpraxis zu lösen. Erst danach erzeugen die durchgeführten Übungen den erwarteten Effekt.

    Bei einigen Patienten bleibt diese Beziehung jedoch sehr lange im Gedächtnis, was natürlich den Fortschritt bei der Behandlung von Myopie mit dieser Methode hemmt. Für diese Leute schlägt M. D. Corbett vor, selbst eine Checkliste zu erstellen.

    Dies erfordert eine Standardliste mit Zeichenpapier und einige unnötige Zeitschriften und Zeitungen mit Schlagzeilen verschiedener Größen, die in schwarzer Farbe gedruckt sind. Oben auf einem Zeichenpapierbogen müssen Sie ein Wort (oder einen Satz) kleben, das mit etwa 5 cm hohen Buchstaben bedruckt ist. Wenn Sie 2,5 cm nach unten gehen, fügen Sie ein anderes Wort (oder einen Satz) ein, der mit Buchstaben etwas kleiner gedruckt ist.

    Insgesamt sollten 20 bis 25 solcher Zeilen erstellt werden, von denen jede ein Wort aus Buchstaben mit abnehmender Höhe ist, und die letzte, unterste Buchstabenzeile sollte nicht mehr als 1 cm betragen. Aufgrund der Größe der Buchstaben stellt sich heraus, dass nur eine in die obere Zeile passt. oder zwei Wörter und ganz unten - der ganze Satz. Nachdem Sie diese Tabelle erstellt haben, müssen Sie eine exakte Kopie davon auf der Karte anfertigen. Sie müssen auf dem Computer die gleichen Wörter auf einem A4-Blatt A4-Papier eingeben und dabei die relativen Größen der Buchstaben in den Zeilen und die Zeilenabstände beibehalten.

    Bevor Sie mit einem solchen Tisch arbeiten, müssen Sie eine kleine Solarisierungssitzung durchführen, bei der Kopfdrehungen mit geschlossenen Augen ausgeführt werden (wir werden in einem anderen Artikel mehr darüber sprechen). Nach der Solarisierung ist das Palming erforderlich.

    Dann sollte eine große Version des Testtisches an einem gut beleuchteten Ort aufgehängt werden, in einem Abstand von bis zu 2 m von ihm sitzen und zur Übung gehen. Überprüfen Sie dazu, ob die Tabelle für das manuelle Format nahe an die Augen gebracht werden muss, damit Sie sehen können, was geschrieben wurde.

    Lesen Sie aus dieser Entfernung die oberste Zeile, strecken Sie dann die Hand mit der Karte vor sich aus und lesen Sie dieselbe Linie aus der Entfernung Ihrer ausgestreckten Hand. Wiederholen Sie das 2-3-fache Abwechseln des Messens im Nahbereich und bei ausgestrecktem Arm. Dann werfen Sie einen Blick auf die oberste Reihe der großen Tabelle.

    Das darin geschriebene Wort muss klarer wahrgenommen werden. Schließen Sie danach Ihre Augen und drehen Sie ein paar kleine Kopfdrehungen zur Seite, um tief zu atmen. Sehen Sie sich dann die zweite Reihe der Tabelle im manuellen Format an - in der Nähe der Augen, der Armlänge und nach mehreren Wiederholungen - in der zweiten Reihe des großen Prüftisches.

    Schließen Sie dann Ihre Augen und schreiben Sie mit der Nasenspitze, was Sie gesehen haben, aber stellen Sie sich dies deutlicher vor, als sie tatsächlich wahrgenommen wurden. Dann öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie schnell in die zweite Reihe des großen Tisches. Jetzt ist es klarer sichtbar.

    Auf ähnliche Weise müssen Sie in der ersten Lektion jede nachfolgende Zeile der Tabelle lesen, bis sie gut sichtbar ist, ohne die Augen zu belasten. In der nächsten Lektion wird der Fortschritt spürbar sein, und nach einiger Zeit können Sie alle Zeilen der Tabelle aus dieser Entfernung leicht lesen. Dann müssen Sie den Stuhl einen halben Meter weiter vom großen Tisch weg bewegen und die Übung von Anfang an wiederholen.

    Die Hauptbedingung ist, die Aufgabe nicht zu beschleunigen, da dies zu Augenbelastung führen kann und nicht das erwartete Ergebnis liefert. Wenn das rechte und das linke Auge unterschiedliche Sehschärfen haben, müssen Sie vor dem Beginn des Unterrichts diese ausgleichen. Dazu werden die „stärkeren“ Augen mit einer Handfläche oder einem Verband bedeckt, während die schwachen Augen mit den gleichen Übungen ausgeführt werden, jedoch aus geringerer Entfernung. Wenn Sie eine große Testchart betrachten, müssen Sie immer daran denken, tief Luft zu holen und dann auszuatmen. Bei dieser Technik werden entfernte Objekte deutlicher sichtbar.

    Um die folgende Corbett-Übung durchführen zu können, müssen Sie eine weitere Tabelle erstellen.

    Wenn Sie also die Buchstaben in den Spalten lesen, erhalten Sie die Phrase "Entspannung bringt mich scharf ins Auge". Nachdem die Wimperntusche getrocknet ist, müssen Sie diesen Tisch an einem gut beleuchteten Ort aufhängen und die resultierende Phrase erneut lesen, wobei Sie nahe am Tisch stehen. So wissen Sie im Voraus, welche Buchstaben die Prüftabelle enthält, und die Augenbelastung wird beim Anzeigen vermieden. Dann müssen Sie die Solarisierung und das Palming durchführen, wie in der vorherigen Übung beschrieben.

    Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich in einem solchen Abstand vom Prüftisch setzen, um die erste Reihe gut sehen zu können. Schließen Sie dann die Augen, rufen Sie die in der Tabelle angegebene Phrase ab und versuchen Sie, die Buchstaben zu berechnen, aus denen sich die zweite Zeile zusammensetzt. Schreiben Sie diese Buchstaben mit der Nase nach dem vorbereitenden Einatmen beim Ausatmen, öffnen Sie die Augen und werfen Sie einen kurzen Blick auf diese Buchstaben. Normalerweise werden sie sichtbarer. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie die Augen wieder schließen, die Buchstaben der zweiten Zeile einführen und mit dem Finger auf die Handfläche schreiben. Dann öffnen Sie die Augen und schauen schnell auf den Tisch.

    Wenn diese Technik nicht das erwartete Ergebnis liefert, ist der Abstand zwischen Ihnen und der Tabelle zu groß, und wenn Sie die Tabelle lesen, kommt es zu einer Belastung der Augen. Daher ist es besser, den Stuhl näher an den Tisch zu bringen, damit Sie die Buchstaben der ersten Reihe leicht unterscheiden können. Nachdem die zweite Zeile gut erkennbar ist, können Sie mit der nächsten fortfahren. Wenn Sie von einer Linie zur anderen wechseln, müssen Sie Ihren Augen eine Pause gönnen, sie schließen und Kopfdrehungen zu den Seiten ausführen.

    Während einer Lektion müssen Sie 4-5 Zeilen durchlaufen und das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen, um es in der nächsten zu verbessern. Bei dieser Übung wird zusätzlich ein Autotraining durchgeführt. Der Satz „Entspannung bringt mein Sehvermögen zurück“ wurde während des Trainings wiederholt, ist im Gedächtnis des Patienten verankert und liefert ein zusätzliches positives Ergebnis.

    Die Übung "Accurate Shooter" wird mit dem Testtisch aus der vorherigen Übung durchgeführt, d. H. Der Satz "Entspannung bringt mich zu einer akuten Sicht".

    Stellen Sie den Tisch an einem gut beleuchteten Ort auf und lesen Sie den Satz aus nächster Nähe. In Vorbereitung auf die Solarisation und das Palming. Nehmen Sie ein Lineal mit einer Länge von 1 m an den Rändern und befestigen Sie ein Ende nahe an der Nase und das andere Ende an der oberen Linie des Prüftisches. Wenn Sie auf das nahe Ende des Lineals blicken, müssen Sie schnell blinzeln und sich sagen: "Machen Sie sich bereit!"

    Werfen Sie einen kurzen Blick auf das hintere Ende der Linie und blinken Sie fortwährend: Dies entspricht dem Befehl "Zielen!". Und übersetzen Sie dann schnell die Ansicht auf den Buchstaben P in der ersten Zeile der Tabelle - den Befehl "Feuer!".

    Dann schließe deine Augen, atme tief, lass deine Augen ruhen. Danach führen Sie alle drei Schritte für die Buchstaben B und O aus. Nachdem Sie die Übung für die erste Zeile abgeschlossen haben, müssen Sie mit der Hand die nächste Zeile aufrufen. Solche Übungen können in den ersten Zeilen ausgeführt werden.

    M. D. Corbett empfiehlt, eine Übung am sogenannten "Debco" -Tisch mit Myopie durchzuführen. Es ist eine Zeichnung, die aus zwei schwarzen Linien besteht, an deren Ende jeweils ein schwarzer Punkt gezeichnet ist (Abb. 2).

    Wenn Sie kleine Kopfdrehungen ausführen, müssen Sie die Nasenspitze verschieben und entlang dieser Linien von einem Punkt zum anderen schauen. Sie müssen diese Umdrehungen machen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Linien entgegen der Blickrichtung im Moment gleiten. Führen Sie dann dieselbe Übung für den unteren Rand des Tisches aus.

    Dann sollten Sie die Augen schließen und die gleichen Kopfbewegungen ausführen, indem Sie Ihren mentalen Blick entlang der dargestellten Linien gleiten lassen. Danach müssen Sie Ihre Augen öffnen und über die weiße Fläche zwischen den beiden oberen und dann am unteren Rand des Tisches blicken. Diese Technik hilft, die Buchstaben beim Lesen in beliebiger Entfernung besser zu unterscheiden.

    Die folgende Übung hilft, das Sehvermögen bei Myopie und Hyperopie zu verbessern.

    Ihr Kern liegt in der Zentralisierung der Vision und nicht nur in der Verbesserung. Für die Durchführung benötigen Sie eine Checkliste mit dem Satz "Entspannung gibt mir scharfe Sicht".

    Der Tisch sollte an einem gut beleuchteten Ort aufgehängt werden und die wiedergegebene Phrase noch einmal aus nächster Nähe lesen. Dann bereiten Sie sich auf die Solarisierung und das Palming vor.

    Es ist notwendig, sich in einem Abstand vom Tisch zu entfernen, in dem die Buchstaben der oberen Zeile eine gute Sicht ohne Augenbelastung darstellen. Wenn Sie den ersten Buchstaben der oberen Zeile (P) auswählen, müssen Sie die Ansicht vom weißen Bereich (einem sauberen Teil des Zeichenblatts) rechts neben dem Buchstaben in den weißen Bereich links neben diesem Buchstaben verschieben und dabei mehrmals über das Bild des Buchstabens gleiten.

    So scheint die Vision "eingerieben", "geschliffen" zu werden, es ist keine Anstrengung erforderlich, um das Objekt zu untersuchen. Dieselbe Technik muss für die Buchstaben B und O wiederholt werden. Bewegen Sie dann den Stuhl in einiger Entfernung vom Tisch, damit diese Buchstaben nicht eindeutig erkennbar sind und schließen Sie die Augen. Mit geschlossenen Augen müssen Sie daran denken, das genaue Bild des Buchstabens P auf dem Tisch vor Ihrem geistigen Auge wiederherzustellen.

    Richten Sie die Nase auf die weiße Fläche links vom Buchstaben, dann nach rechts, und machen Sie so kurze Kopfdrehungen, wobei Sie das geistige Auge entlang des dargestellten Buchstabens schieben. Dann öffnen Sie Ihre Augen und halten Sie denselben Empfang mit demselben Buchstaben auf dem Tisch. In diesem Fall können Sie den Buchstaben P auf dem Tisch deutlicher sehen.

    Für die Buchstaben B und O sollte das gleiche wiederholt werden. Wenn Sie diese Übung ausführen, müssen Sie darauf achten, dass der Blick auf den weißen Bereich auf einer Seite des Buchstabens gerichtet ist, als wäre er von der Blicklinie entfernt.

    Wenn Sie das weiße Feld auf der anderen Seite dieses Buchstabens betrachten, scheint es, als würde es aus Ihrer Sicht verschwinden, als ob Sie Ihren Platz verlassen und das weiße Feld wieder sehen. Diese Illusion muss notwendigerweise bei der Durchführung der beschriebenen Übung auftreten, da sie für die Entwicklung des normalen Sehens von großer Bedeutung ist.

    Dieses "Verhalten" eines Briefes wird als Schaukel oder Pendelbewegung bezeichnet. Nachdem Sie alle drei Buchstaben der ersten Zeile geschaukelt haben, müssen Sie die Augen schließen und diese drei Buchstaben mit der Nase schreiben. Dann öffnen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und lesen Sie das Wort Entspannung von oben nach unten. Es kann klarer sichtbar werden.

    Wenn dies der Fall ist, müssen Sie den gesamten Satz in der Tabelle lesen („Entspannung gibt mir scharfe Sicht“). Wenn diese Wörter nicht deutlich sichtbar sind, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie sie lesen und im Kopf definieren, wie sie auf dem Tisch aussehen, weil Sie genau wissen, was dort geschrieben wird.

    Dann müssen Sie jede horizontale Zeile der Tabelle, die aus drei Buchstaben besteht, auf ähnliche Weise lesen. Nach jeder Zeile, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause und machen Sie ein Palming.

    Während des Palmens können Sie sich so viele Wörter wie möglich merken, die mit jedem Buchstaben aus dieser Zeile beginnen. Das Lesen horizontaler Linien sollte so lange fortgesetzt werden, bis die Buchstaben ohne Spannung deutlich sichtbar sind. Nach dem Ende der Übung können Sie einen Gummiball aufnehmen und damit spielen, den Boden gegen die Wand schlagen oder werfen und jedes Mal auffangen, und gleichzeitig müssen Sie es mit einem Blick beobachten.

    ↑ Eine Reihe von Übungen von R. S. Agarwal

    R. S. Agarval empfiehlt mit Myopie eine Übung zum Erinnern an einen Brief des Prüftisches. Für 5 Sekunden müssen Sie einen beliebigen Buchstaben betrachten und dabei ständig blinken. Zu diesem Zeitpunkt wird an den Brief erinnert. Dann schließe deine Augen und versuche, sich an sie zu erinnern und ihr geistiges Bild klarer zu gestalten als bei Betrachtung.

    Während dieser Erinnerung können Sie Ihre Augen mehrmals öffnen, den Brief betrachten und versuchen, ein klareres geistiges Bild zu erzeugen. Nach der Übung sollte sich die Vision verbessern. Dies geschieht, wenn der Brief sowohl mit offenen als auch mit geschlossenen Augen gleich gut sichtbar ist.

    ↑ Eine Reihe von Übungen zur Kurzsichtigkeit im System von M. Windolf

    Einer der Anhänger der Lehren von U. G. Bates, M. Windolf, achtet in seinem Übungssystem auf die Technik der Unterbringung oder der Konzentration des Sehens.

    Er entwickelte mehrere Übungen für die äußeren Muskeln des Auges - direkt und schräg, wobei die bewusste Kontrolle seiner Meinung nach dazu beiträgt, die Augen auf das betreffende Objekt zu fokussieren.

    Nach Ansicht anderer Wissenschaftler ist diese Idee nicht bedeutungslos. M. Windolf glaubt, dass bei Myopie das Training normaler Akkommodationen in der Entspannung der schrägen Muskeln des Auges und der Belastung der geraden Linien bestehen sollte. Durch die obigen Übungen wird eine Entspannung der schrägen Muskeln erreicht. Für Verspannungen, Kompression direkter Muskeln werden die unten beschriebenen Übungen ausgeführt, die von selbstsüchtigen, willensstarken Teams unterstützt werden sollten. In dieser Übung sollte ohne Spannung gearbeitet werden.

    Ein weiteres Merkmal dieser Übungen ist ein langes Training, um ein Ergebnis zu erzielen, wenn es optisch nicht wahrnehmbar ist. Die gemeinsame Bewegung und Entspannung sowie der Fokus führen jedoch schnell zu einer besseren Sicht als nur zur Entspannung.

    Bevor Sie mit den Übungen beginnen, entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie mit der Handfläche arbeiten. Sie müssen auch entspannen und alle Muskeln des Körpers. Dann müssen Sie helle Gegenstände wie einen Weihnachtsball mit Glitzer oder Süßigkeiten in einem Folienwickler mitnehmen.

    Wenn Sie es vor sich platzieren, blinzeln oder schließen Sie die Augen für einige Sekunden, und erzielen Sie mit beiden Augen durch zentrale Fixierung einen guten Blick auf die Sicht, dh eine klarere Sicht auf die zentrale Zone des betreffenden Objekts. Allerdings ist vor dieser Übung kein Blick auf die gute Sicht erforderlich.

    Versuchen Sie dann, das Objekt weiter zu betrachten und die Größe dieser zentralen Zone allmählich zu verringern, indem Sie die Rectus-Muskeln des Auges zusammendrücken, und versuchen Sie, die Augen tief in die Augenhöhlen zu ziehen, jedoch ohne Spannung. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wo sich diese Muskeln befinden, und ihnen den Befehl zu geben, sich zusammenzuziehen und die Augäpfel zurückzuziehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das Blinken und die zentrale Fixierung fortsetzen. Nach dem ersten Training sind wahrscheinlich keine Änderungen erkennbar.

    Versuchen Sie in der nächsten Klasse, die Spannung der Rectusmuskeln zu spüren. In diesem Fall kann ein unangenehmes schmerzhaftes Gefühl auftreten, das auftritt, wenn andere Muskeln belastet werden, die vorher nicht aktiv trainiert wurden. Es ähnelt eher einem dumpfen Kopfschmerz, geht jedoch nach Beendigung der Konzentration des Sehens auf das fragliche Objekt schnell über.

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